Rückengerechtes Arbeiten in der Verwaltung: Healthy Back & Flow Fitness

Unsere zweitägige Schulung startet jeweils mit einem dynamischen und interaktiven Vortrag, wobei jeder Tag einen anderen thematischen Schwerpunkt setzt. Der erste Tag konzentriert sich auf die Anatomie der Wirbelsäule, beleuchtet mögliche Krankheitsbilder und deren Symptome. Am Folgetag vertiefen wir das Thema Schmerz, erkunden dessen Ursprung und die neurale Verarbeitung im Gehirn, um die Teilnehmenden zu einem selbstwirksamen Schmerzmanagement zu befähigen. Nach jedem Vortrag folgen praktische Übungseinheiten, die auf Wahrnehmung, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur abzielen. Der Rückenkurs am ersten Tag greift die Inhalte des Vortrags auf und beinhaltet speziell ausgewählte Übungen zur Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Die Teilnehmenden werden ermutigt, diese Übungen langfristig in ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Der erste Tag schließt mit einer entspannenden Einheit unseres Mobility & Stretching Kurses ab, die auf die Dehnung der Muskulatur und Mobilisation der Gelenke ausgerichtet ist. 

Am zweiten Tag erweitern wir das Programm um einen Faszienkurs mit alltagsrelevanten Übungen, der Schmerzen lindert, die Beweglichkeit steigert und das allgemeine Wohlbefinden fördert. Zusätzlich beinhaltet der zweite Tag eine individuelle Arbeitsplatzbegehung, um praktische Tipps und Übungen zur Verbesserung der Ergonomie am Arbeitsplatz zu vermitteln. Die dritte Einheit am zweiten Tag widmet sich dem Thema Stressbewältigung und bietet eine Einführung in das Autogene Training. Den Abschluss bildet eine offene Runde für individuelle Fragen und Herausforderungen, um sicherzustellen, dass alle Teilnehmenden mit nützlichen Strategien und Lösungen nach Hause gehen.

Schwerpunkte

• Informationsvermittlung, Körperwahrnehmung und -schulung, Aktivierung, Kräftigung und Dehnung der Muskulatur, Arbeitsplatzbegehung, Mitgeben von Übungen für den Arbeitsplatz und Alltag, Einblick in Entspannungstechniken und Übungen zur Stressregulation, Raum für individuelle Fragen

Ziele

• Aufklärung und Wissensvermittlung, Befähigung und Motivation zu mehr Aktivität, Prävention von Verletzungen und Krankheiten, Empfindung von Selbstwirksamkeit und Handlungsbefähigung, Förderung der Stressbewältigungskompetenz

Methoden

• Theoretischer Input basierend auf aktueller Fachliteratur
• Sporttherapeutische Beübung im Allgemeinen, Beübung auf individuelle Symptomatiken angepasst
• Physiotherapeutische Beratung und Behandlungsansätze
• Körperorientierte Übungen zur Entspannung und Stressregulation
• Material: Übungen für den Arbeitsplatz und den Alltag, Flyer mit den wichtigsten Punkten/ Einstellungen eines ergonomischen Arbeitsplatzes, Handout mit Platz für eine individuelle Mitschrift relevanter Aspekte

Hinweis 

• Bitte bringen Sie Sportbekleidung und ein Handtuch mit. Wir stellen Ihnen eine Yogamatte zur Verfügung. Sie können auch gern Ihre eigene Matte mitbringen.